Właściwa dieta jest niezbędna dla dobrych włosów, ale zła może mieć negatywne skutki dla Twoich włosów. Pozbawia włosy naturalnych olejków i może powodować łupież. Dieta, w której brakuje witamin i minerałów może powodować ten problem. Powinnaś również unikać nadmiernego spożywania alkoholu, który pozbawia organizm tych niezbędnych witamin. Możesz również cierpieć na anemię, która jest stanem charakteryzującym się brakiem blasku włosów.
Witamina C
Podczas gdy zbilansowana dieta może być wystarczająca, by wspomóc wzrost włosów, brak blasku jest kolejną oznaką wadliwej diety. Witaminy C i D, które są niezbędne dla zdrowej skóry i włosów, wspomagają również zdrowie włosów. Pomagają one zmniejszyć produkcję nadtlenku w komórkach i zapewniają stabilność fizyczną błon komórkowych. Ale, zła dieta nie jest jedynym winowajcą łupieżu.
Żelazo
Aby uniknąć ryzyka związanego z niedoborem żelaza, należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w żelazo. Zalecane dzienne zapotrzebowanie (RDA) na żelazo wynosi 8 mg dla mężczyzn i 18 mg dla kobiet. Dzienne zapotrzebowanie wzrasta dla kobiet w ciąży i matek karmiących, ze względu na wzrost płodu. Żelazo jest również ważne dla młodzieży, więc nastolatki w wieku od 14 do 18 lat potrzebują 11 mg dziennie dla chłopców i 27 mg dla kobiet w ciąży. Kobiety w wieku 51 lat i starsze potrzebują 8 mg dziennie, wychodząc z założenia, że przestały miesiączkować.
Białko
Białko jest budulcem włosów, co oznacza, że dieta uboga w białko będzie skutkowała zniszczonymi pasmami. Ponadto, diety o wyjątkowo niskiej zawartości białka spowodują zahamowanie wzrostu lub wypadanie włosów. Pokarmy bogate w białko to jaja, ryby, orzechy i rośliny strączkowe. Suplementy białkowe są również dostępne w postaci proszków, batonów energetycznych, a nawet masek do włosów. Mogą one również wspierać plan leczenia wypadania włosów.
Węglowodany
Brak składników odżywczych w naszej codziennej diecie może mieć negatywny wpływ na nasze włosy. Na szczęście istnieją pewne sposoby na walkę z wypadaniem włosów. Jednym z tych sposobów jest zwiększenie ilości białka w diecie. Spożywanie pokarmów bogatych w białko może prowadzić do uzyskania zdrowej głowy włosów. Inne zdrowe sposoby na poprawę kondycji włosów to spożywanie dużej ilości pełnych ziaren i węglowodanów złożonych.
Witaminy z grupy B
Posiadanie dobrej podaży witamin z grupy B jest bardzo ważne dla kondycji Twoich włosów. Wspomagają one produkcję czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do tkanek organizmu. W przeciwieństwie do witaminy A, która występuje tylko w produktach zwierzęcych, witamina B6 znajduje się również w zielonych warzywach liściastych. Nieodpowiednia ilość witaminy A może uszkodzić mieszki włosowe i spowolnić zdolność organizmu do budowania nowych komórek.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Spożywcze źródła kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela. Oprócz kwasów omega-3 pokarmy te zawierają również ważne składniki odżywcze, takie jak witamina B12 i żelazo. Diety oparte na rybach są zalecane dla osób z utratą włosów, ponieważ te pokarmy są bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe. Jednak większość ludzi nie otrzymuje odpowiednich ilości tych składników odżywczych z diety. Nawet jeśli jesz ryby co najmniej kilka razy w tygodniu, może to być wciąż za mało.
Pokarmy bogate w białko
Zła dieta może mieć negatywny wpływ na strukturę włosów i stan skóry głowy, prowadząc do łupieżu i suchości skóry. Nie wystarczy używać kremów nawilżających, aby zapobiec tym problemom, ale najlepszym sposobem na poprawę stanu skóry jest spożywanie zdrowej żywności. Jednym z ważnych składników odżywczych, które mogą pomóc Ci osiągnąć zdrowe włosy są kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się w oleju rybnym, orzechach włoskich i nasionach. Ponadto, należy również upewnić się, aby włączyć witaminę B6 i B12 do swojej diety. Witaminy te znajdują się w zieleni liściastej i roślinach strączkowych i są również niezbędne dla zdrowych włosów.
Łupież
Brak cynku w diecie może prowadzić do nadmiernej produkcji oleju na skórze głowy, co może skutkować łupieżem. Cynk został powiązany z kontrolą produkcji sebum i może być przyjmowany w połączeniu z witaminą B6, aby promować wchłanianie. To pomaga zminimalizować olej, który odkłada się na skórze głowy, co jest jedną z głównych przyczyn łupieżu.
Podobne tematy
