Jeśli masz suche, popękane lub łamliwe paznokcie, program suplementacji może być dokładnie tym, czego potrzebujesz. Szacuje się, że ponad 20% populacji cierpi na problemy z paznokciami. Ale czego powinieneś szukać w suplementach? Ten artykuł omawia cztery ważne dla paznokci składniki odżywcze: Biotyna, Folian, Żelazo i Magnez. Miejmy nadzieję, że znajdziesz taki, który będzie działał dla Ciebie!
Biotyna
Przyjmowanie suplementów biotyny w celu odżywienia paznokci może sprawić, że staną się one mocniejsze, gładsze i dłuższe. Witamina ta może również sprawić, że będą one mniej podatne na złamania i staną się żółte lub kruche. Może ona również wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć stan zapalny. Układ odpornościowy jest odpowiedzialny za wiele różnych procesów w organizmie, w tym tworzenie nowych komórek skóry i paznokci. Suplementy biotyny mogą pomóc w lepszym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Biotyna można znaleźć w sardynkach, fasoli i jajkach. Jednak suplementy biotyny powinny być przyjmowane w porozumieniu z pracownikiem służby zdrowia, aby nie powodować żadnych skutków ubocznych.
Zrównoważona dieta zawierająca różnorodne pokarmy roślinne jest korzystna dla zdrowych paznokci. Jeśli jednak twoje paznokcie są szczególnie słabe, zmieniły teksturę lub kolor, być może nadszedł czas, aby zażyć suplement. Biotyna pomaga układowi nerwowemu pracować prawidłowo i może również pomóc w poprawie zdrowia Twoich paznokci. Przyjmowanie suplementów biotyny na paznokcie może być konieczne dla tych, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych w swojej diecie.
Folate
Jeśli cierpisz z powodu łamliwych paznokci, możesz rozważyć przyjmowanie suplementów Folate. Ta witamina pomaga wspierać wzrost i funkcjonowanie komórek. Paznokcie mają szybkie tempo obrotu komórek, więc wymagają składników odżywczych, które wspierają ich zdrowie. Na szczęście folian można znaleźć w wielu różnych produktach spożywczych. Pokarmy bogate w folian obejmują ciemnozielone warzywa liściaste, orzeszki ziemne i rośliny strączkowe. Jeśli jednak nie otrzymujesz wystarczającej ilości tej witaminy w swojej diecie, możesz uzyskać folian z suplementów foliowych.
Oprócz przyjmowania suplementów folianowych w celu odżywienia paznokci, spożywanie zrównoważonej diety z dużą ilością pokarmów roślinnych może wzmocnić paznokcie. Jeśli jednak masz bardzo cienkie lub słabe paznokcie, możesz rozważyć suplementację. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz paznokcie akrylowe lub żelowe. Pomoże to twoim paznokciom rosnąć silnie i pozostać w ten sposób. Ponadto specjaliści od pielęgnacji paznokci mogą to zalecić, jeśli jesteś pod dużym stresem lub w inny sposób czujesz, że twoje paznokcie nie są zdrowe.
Żelazo
Możesz być zaskoczona, że żelazo jest ważnym składnikiem odżywczym dla Twoich paznokci. Chociaż są one w dużej mierze pokryte keratyną – twardą warstwą białka, która chroni miękkie tkanki znajdujące się pod nimi – nie otrzymują takiej samej ilości tlenu jak inne części ciała. W rezultacie paznokcie stają się kruche, co zwiększa prawdopodobieństwo ich złamania. Takie złamane paznokcie są nie tylko bolesne i nieestetyczne, ale mogą również utrudniać zdolność do pracy. Na szczęście istnieje wiele sposobów na dostarczenie żelaza do paznokci.
Na przykład, suplementy żelaza mogą być skutecznym sposobem na zwiększenie poziomu żelaza. Dodatek żelaza może korzystnie wpłynąć na skórę, włosy i paznokcie, ale mogą one również nie być idealne dla osób z niskim poziomem żelaza. Typowe suplementy żelaza mogą prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych, zaparć i nie są łatwo wchłaniane przez organizm. Na szczęście, suplementy żelaza mogą zapewnić wyższe dawki niż RDA. Dobry suplement żelaza powinien mieć wysoką dawkę witaminy C i niską dawkę żelaza, ale nadal być łatwy do połknięcia.
Magnez
Przyjmowanie suplementów magnezu może poprawić zdrowie Twoich paznokci. Magnez pomaga w syntezie białek, co jest ważnym procesem w tworzeniu nowych paznokci. Ponadto poprawia on ciśnienie krwi i pozwala życiodajnym płynom na sprawniejszy przepływ w całym organizmie. Minerał ten jest ważną częścią zdrowej diety, a wiele kobiet i mężczyzn nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu. Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów, aby uzyskać więcej magnezu w swojej diecie.
Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie spożycia magnezu jest spożywanie pokarmów bogatych w magnez. Należą do nich pełne ziarna, ciemne warzywa liściaste, quinoa, migdały, nerkowce, orzeszki ziemne i edamame. Dodatkowo, można jeść pokarmy o wysokiej zawartości magnezu, takie jak czarna fasola i ciecierzyca. Te pokarmy są świetnym źródłem magnezu i pomagają promować zdrowy wzrost paznokci.
Silica
Silica suplementy mogą odżywiać skórę, włosy i paznokcie. Swisse Ultiboost Hair Skin Nails+ to suplement krzemionkowy, który występuje w formie płynnej i w tabletkach. Zawiera również witaminy i minerały, które wspomagają ogólny stan zdrowia. Regularne przyjmowanie suplementów krzemionkowych może nie dać Ci natychmiastowych rezultatów, ale odżywiają one Twoje włosy i paznokcie. Należy przyjmować 1 tabletkę dziennie. Ten produkt nie zastępuje zrównoważonej diety.
Krzemionka znajduje się w ciemnej zieleni liściastej i jest obfita w selerze, szparagach i ogórku. Nie jest jednak możliwe spożywanie wystarczającej ilości krzemionki wyłącznie z pożywienia. Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość tego minerału, należy również przyjmować suplementy krzemionki. Nadmiar krzemionki jest wydalany z moczem. Przyjmowanie suplementów krzemionki jest bezpieczne pod warunkiem, że pijesz odpowiednią ilość wody i masz inne niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina B1.
Podobne tematy
