Ci, którzy cierpią na tę dolegliwość, mogą chcieć rozważyć hipnoterapię, odwrócenie uwagi, wizualizację sukcesu, relaksację i kilka innych metod. Wszystkie one mogą być pomocne w zatrzymaniu tego zachowania, ponieważ zmniejszą ciśnienie i stan zapalny. Ucząc się rozpoznawać wyzwalacze i jak ich unikać, możesz zatrzymać tę przypadłość na dobre. W tym artykule omówimy szczegółowo każdy z nich.
Rozproszenie uwagi
Tworzenie rozproszenia uwagi dziecka może pomóc w powstrzymaniu go od obgryzania paznokci. Używając przedmiotów takich jak piłeczki antystresowe i zabawki do zabawy, możesz zapewnić im stymulację sensoryczną. Również guma do żucia lub zabawki fidget mogą pomóc w utrzymaniu ich ust zajętych. Te przedmioty nie tylko odwrócą uwagę Twojego dziecka od obgryzania paznokci, ale także sprawią, że nie będzie się na nich skupiać. Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko nadal obgryza paznokcie, rozważ wdrożenie systemu nagród. Możesz przyznać dziecku punkt za każde przejście 30 sekund bez obgryzania paznokci. W miarę jak dziecko będzie gromadzić punkty, możesz dawać mu nagrody, takie jak nowa zabawka lub gra.
Jednym z elementów odwracających uwagę dziecka, który zapobiegnie obgryzaniu paznokci, jest zabawka typu fidget spinner. Dzięki temu ich ręce będą zajęte i z dala od ust. Inną opcją jest zrobienie manicure, który sprawia, że paznokcie są mniej jednorazowe. Może to być również zabawna randka z twoją córką, którą będzie cieszyć się. Kiedy Twoja córka skończy, daj jej smakołyk za to, że nie żuje paznokci.
Hipnoterapia
Chociaż obgryzanie paznokci jest uważane za drobną przywarę, istnieją pewne pozytywne korzyści z leczenia jej za pomocą hipnoterapii. Na przykład osoby obgryzające paznokcie, które przejdą przez proces hipnoterapii, zauważą, że zachowanie to ustaje podczas snu. Hipnoza może również pomóc osobom, których nawyk jest wynikiem negatywnego wzorca lub nieświadomego problemu. Najlepiej jest skontaktować się z hipnoterapeutą przed wypróbowaniem jakiegokolwiek rodzaju terapii, ponieważ wyniki mogą się różnić w zależności od osoby.
Podczas hipnozy klient jest wprowadzany w stan silnego rozluźnienia, co pozwala mózgowi na łatwiejsze przyjęcie sugestii. Ponadto hipnoza pomaga osobom przypomnieć sobie traumatyczne przeżycia z przeszłości, które mogły spowodować dane zachowanie. Osoby z fobią lub lękiem przed psami mogą skorzystać z hipnozy, szczególnie ci, którzy zostali ugryzieni przez psa w dzieciństwie. Hipnoterapia może być nawet stosowana do pomocy osobom, które nie są w stanie przestać obgryzać paznokci i nie są w stanie pozbyć się tego na własną rękę.
Wizualizacja sukcesu
Podczas gdy wiele osób myśli o zdjęciach manicure lub ślubu, istnieją inne sposoby wizualizacji sukcesu i przełamania złego nawyku, jakim jest obgryzanie paznokci. Tworząc tablicę wizji paznokci, możesz powiedzieć swojemu mózgowi, jak wygląda sukces i pomóc sobie znieczulić się na tę potrzebę. Wizualizacja sukcesu może być wykonana w dowolnej formie, w tym przy użyciu zdjęć lub tablicy wizualnej. Oto kilka sposobów na stworzenie swojej tablicy wizji paznokci.
Najpierw stwórz wizję wypielęgnowanego paznokcia. Utrzymuj tę wizję w swojej głowie. Będziesz w stanie przezwyciężyć impuls do obgryzania paznokci, skupiając się na idealnym obrazie. Innym pomocnym narzędziem do wizualizacji sukcesu jest zrobienie zdjęcia swoich idealnych opuszków palców. W ten sposób możesz świętować każde odniesione zwycięstwo. Pomocne jest również zrobienie planu i zapisanie go w kalendarzu. Będziesz również w stanie zobaczyć, kiedy nadszedł czas, aby poprosić o pomoc.
Relaksacja
Techniki hipnozy mogą być stosowane, aby pomóc obgryzaczom paznokci zidentyfikować swój nawyk i odzyskać kontrolę. Techniki te obejmują autohipnozę i kierowane medytacje relaksacyjne. Terapia behawioralna i terapia poznawczo-behawioralna to inne metody leczenia, które mogą być odpowiednie dla osób obgryzających paznokcie. Wykazano, że hipnoza zwiększa szanse na zmianę zachowania i umiejętności samokontroli. Jednak dla wielu osób najskuteczniejszym sposobem na zaprzestanie obgryzania paznokci jest relaksacja.
Podczas hipnoterapii hipnoterapeuta prowadzi Cię przez różne części ciała, pomagając Ci osiągnąć stan głębokiego odprężenia. Kiedy jesteś zrelaksowany, czujesz się bardziej kontrolowany i jesteś w stanie lepiej radzić sobie w sytuacjach stresowych. Oprócz tego, że hipnoza może pomóc Ci się zrelaksować, może również pomóc Ci powstrzymać lęk lub stres. Hipnoza to bezpieczny i skuteczny sposób na pokonanie nawyku, nawet jeśli ma on negatywne konsekwencje.
Redukcja stresu
Jeśli ciągle myślisz o tym, jak przestać obgryzać paznokcie, rozważ próbę zidentyfikowania emocjonalnych wyzwalaczy, które powodują obgryzanie paznokci. Zmiana otoczenia nie rozwiąże tego problemu, ale zidentyfikowanie tych wyzwalaczy może pomóc Ci uniknąć ich w przyszłości. Psychoterapeutka Heather Edwards sugeruje, aby pomyśleć o myśli lub emocji, którą miałaś tuż przed obgryzaniem paznokci. Kiedy już wiesz, co powoduje, że obgryzasz paznokcie, spróbuj odwrócić swoją uwagę czymś innym.
Oprócz zidentyfikowania swoich wyzwalaczy, możesz spróbować poćwiczyć ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia polegające na głębokim oddychaniu pomagają kontrolować niepokój i redukować stres. Możesz również spróbować zabandażować palce, aby utrudnić ich obgryzanie. Jeśli okaże się, że nic nie działa, porozmawiaj z profesjonalistą, aby dowiedzieć się, jak przestać obgryzać paznokcie. Może on przepisać ci program terapeutyczny lub pomóc ci w pracy nad twoimi wyzwalaczami.
Podobne tematy
