Istnieje wiele witamin, które mogą pomóc Twoim włosom i musisz upewnić się, że dostajesz je w swojej codziennej diecie. Te witaminy mogą naprawić problemy, które wpływają na Twoje włosy i powinnaś podjąć zobowiązanie, aby włączyć je do swojej codziennej diety. Oto kilka witamin, które warto wypróbować:
Branie d-biotyny
Biotyna, znana również jako witamina H, jest składnikiem odżywczym, który pomaga organizmowi metabolizować żywność, przekształcając ją w energię użytkową. Jest niezbędna dla zdrowej skóry, włosów i paznokci, a jej niedobór może prowadzić do suchości i przerzedzenia włosów. Przyjmowanie suplementów biotyny może poprawić stan włosów i paznokci, jest ona również częstym składnikiem produktów kosmetycznych.
Suplementacja biotyną może mieć szereg skutków ubocznych, w tym zwiększone ryzyko wystąpienia trądziku. Nadmiar biotyny może zakłócać wyniki niektórych badań, w tym badań krwi. Biotyna może również zakłócać działanie biomarkerów w organizmie, które wskazują na atak serca, takich jak troponina, która jest biomarkerem ataku serca. Z tych powodów suplementy z biotyną powinny być stosowane wyłącznie za radą lekarza.
Biotyna jest jedną z witamin z grupy B i występuje naturalnie w żywności. Ryż, zboża i ryby są bogatym źródłem biotyny, ale jest ona również obecna w wielu innych produktach spożywczych. Pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię i utrzymuje zdrową skórę i włosy, a także wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Jest to składnik odżywczy, który można znaleźć w różnych produktach spożywczych, w tym w żółtkach jaj, mięsie i warzywach.
Chociaż biotyna nie może całkowicie zablokować DHT, może pomóc utrzymać zdrowy poziom hormonu DHT, który jest ściśle związany z łysieniem typu męskiego. Celem uzupełniania biotyny jest zapewnienie optymalnych korzyści dla włosów, ale zrównoważona dieta może również pomóc w osiągnięciu optymalnego poziomu biotyny. Istnieje wiele form suplementów biotyny, w tym tabletki, płyny i żywność.
Uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy C
Uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy C dla włosów i skóry głowy jest niezbędne dla zdrowego wyglądu. Jej potężne korzyści rozciągają się na ogólny stan zdrowia i skórę. Witamina ta jest niezbędna dla zdrowej skóry głowy i może zmniejszyć jej podrażnienia. Witamina C pomaga również z łupieżem, te płatki, które pojawiają się na skórze głowy. Chociaż łupież nie jest poważnym zagrożeniem dla zdrowia, może wpływać na wygląd włosów.
Oprócz wzmacniania włosów, witamina C wzmacnia układ odpornościowy i powstrzymuje wolne rodniki. Zmniejsza również występowanie wypadania skóry głowy i włosów z powodu uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki. Przyczynia się również do produkcji kolagenu, ważnego elementu struktury włosa. Twój organizm nie może samodzielnie wytwarzać kolagenu, dlatego musisz spożywać wystarczającą ilość witaminy C. Jeśli chcesz poprawić stan swoich włosów, powinnaś jeść więcej owoców i warzyw bogatych w witaminę C.
Witamina ta może również pomóc w wypadaniu i łamliwości włosów. Może również pomóc w absorpcji żelaza. Dzięki temu pomaga w walce z anemią. Została powiązana ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, a także może napinać komórki naczyń krwionośnych. Ponadto, pomaga zmniejszyć wygląd siwych włosów. Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy C ochroni Twoje włosy przed przedwczesnym starzeniem się. A jeśli martwisz się o starzenie, jej niedobór może spowodować wiele różnych problemów.
Oprócz skóry, witamina C pomaga również w produkcji sebum. Łój utrzymuje nawilżenie włosów. Aby uzyskać wystarczającą ilość tej witaminy, należy jeść dużo żółtych i pomarańczowych owoców i warzyw. Możesz ją również uzyskać poprzez produkty zwierzęce. Upewnij się jednak, że nie spożywasz jej zbyt dużo, gdyż może to spowodować wypadanie włosów. Powinieneś również upewnić się, że skonsultujesz się z lekarzem w sprawie wszelkich suplementów witaminy C.
Uzyskanie wystarczającej ilości cynku
Cynk jest minerałem śladowym, który jest ważny dla wielu procesów biologicznych. Jest szczególnie ważny dla zdrowego wzrostu włosów i paznokci, a jego niedobór może powodować różne objawy, w tym uporczywą biegunkę. Ma również kluczowe znaczenie dla układu odpornościowego i wspiera zdrowy wzrost u dzieci. Spożywany w odpowiednich ilościach, cynk wspiera zdrowie skóry głowy i wspomaga zdrowy wzrost włosów. Oprócz tych korzyści, cynk jest niezbędnym minerałem dla metabolizmu.
Osoby z wypadaniem włosów powinny rozważyć przyjmowanie suplementów cynku. Niedobór może prowadzić do utraty włosów z powodu zmian w strukturze białka w mieszku włosowym, co osłabia integralność strukturalną mieszka. W rezultacie nowe włosy łatwiej wypadają. Włosy, które straciły swój kolor, również mogą skorzystać z diety bogatej w cynk. Cynk odgrywa również istotną rolę w produkcji DNA i RNA. Pomaga również komórkom mieszków włosowych dzielić się bardziej efektywnie, co poprawia fazę anagenową cyklu wzrostu włosów.
Cynk jest minerałem śladowym, który jest niezbędny do wzrostu włosów. Wspiera zdrową reprodukcję komórek, wspiera wzrost tkanek i odgrywa ważną rolę w gruczołach olejowych mieszka włosowego. Wiele produktów spożywczych zawiera cynk, w tym jaja, ostrygi, kiełki pszenicy, nasiona dyni i soczewica. Pokarmy o wysokiej zawartości cynku mają niską zawartość glutenu i soi, ale nadal są doskonałym źródłem cynku dla zdrowych włosów.
Podczas gdy w Stanach Zjednoczonych stosunkowo rzadko zdarza się niedobór cynku, ryzyko jego wystąpienia jest wyższe u wegetarian, kobiet w ciąży i osób z problemami żołądkowo-jelitowymi. Nieodpowiednia ilość cynku we krwi może prowadzić do różnych objawów, w tym do utraty włosów. Objawy niedoboru cynku mogą być subtelne i trudne do odróżnienia od innych schorzeń. Aby postawić diagnozę, lekarze mogą potrzebować więcej niż jednego testu.
Uzyskanie wystarczającej ilości selenu
Chociaż duża dawka selenu może przynieść wiele korzyści dla Twoich włosów, spożywanie zbyt dużej ilości tego pierwiastka śladowego może mieć negatywne skutki uboczne. Toksyczność selenu może prowadzić do nieprawidłowości neurologicznych, cętkowanych zębów i utraty włosów. Ważne jest, aby codziennie dostarczać sobie zalecaną ilość selenu. Jeśli obawiasz się o poziom selenu w swoim organizmie, przed spożyciem suplementów selenu skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.
Według Institute of Medicine of the National Academies, zalecane dzienne spożycie selenu dla zdrowych dorosłych wynosi 50 do 55 mcg dziennie. Jednak kobiety w ciąży i karmiące potrzebują większych ilości. Dodatkowo, osoby z pewnymi schorzeniami mogą potrzebować zwiększyć spożycie selenu. Orzechy brazylijskie są jednym z najlepszych źródeł selenu. Chociaż weganie mogą mieć trudności z osiągnięciem zalecanej dziennej dawki, nadal ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość.
Selen służy również jako antyoksydant. Pomaga pozbyć się z organizmu skutków promieniowania UV, a także wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Oprócz korzyści przeciwstarzeniowych, selen pomaga chronić przed rakiem i chorobami serca. Chroni również przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, które są złe dla zdrowego wzrostu włosów. Wolne rodniki są główną przyczyną przedwczesnego starzenia się, a także słabych mieszków włosowych.
Istnieją pewne potencjalne skutki uboczne wysokiego spożycia selenu, takie jak zwiększona łamliwość włosów. Jednak jest to niezwykle rzadkie. Uzyskanie wystarczającej ilości selenu może poprawić stan włosów i zapobiec ich wypadaniu. Jeśli masz wypadanie włosów, natychmiast przestań brać suplementy i poszukaj opieki medycznej. W razie potrzeby lekarz może pomóc Ci z suplementem diety. Ważne jest również, aby pamiętać, że nadmiar selenu może prowadzić do toksycznych poziomów.
Selen jest minerałem śladowym, który znajduje się w wielu pokarmach. Dobrym źródłem selenu są orzechy brazylijskie, wołowina, drób, jaja i szpinak. Pokarmy te mogą być stosowane w celu uzupełnienia diety ubogiej w selen. Selen może również pomóc w zwalczaniu chorób i wspierać produkcję hormonów tarczycy. Ten minerał jest niezbędny dla zdrowego wzrostu włosów, ale jego niedobór może prowadzić do nieprzyjemnych objawów.
Podobne tematy
