Jeśli cierpisz z powodu bólu stóp, ten artykuł poda Ci kilka ćwiczeń na bolesne stopy. Opowie również o niektórych domowych sposobach na wyeliminowanie bólu stóp. Istnieją również sposoby leczenia różnych rodzajów bólu stóp, takich jak plantar fasciitis i Morton’s neuroma. A zatem, zacznijmy działać! Istnieje kilka rodzajów bólu stóp, a ćwiczenia na te dolegliwości są różnorodne i zróżnicowane.
Ćwiczenia eliminujące ból stóp
Istnieje wiele ćwiczeń na stopy, które mogą pomóc złagodzić ból stóp, zwiększyć elastyczność i poprawić zakres ruchu. Ćwiczenia te można wykonywać w domu lub na siłowni. Mogą one również poprawić wydajność Twoich stóp. Spróbuj tych ćwiczeń przez co najmniej dziesięć minut dziennie, aby zobaczyć różnicę w swoim bólu. Mogą one również poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Pamiętaj tylko, aby ściśle przestrzegać instrukcji.
Ćwiczenia te są skuteczne w łagodzeniu bólu pięty i łuku, zapobieganiu hammertoes i zapobieganiu skurczom palców. Mają one również na celu poprawę elastyczności, zmniejszenie stanu zapalnego i zapobieganie przyszłym problemom. Najlepsze ćwiczenia na złagodzenie bólu zaczynają się od rozgrzewki. Jej celem jest pobudzenie przepływu krwi i zmniejszenie obrzęku. Po tym, można przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Niektóre z tych ćwiczeń są wymagające.
Domowe sposoby na ból stóp
Istnieje wiele różnych domowych sposobów na ból stóp, ale połączenie olejku goździkowego i oleju sezamowego może być szczególnie pomocne. Połączenie olejku goździkowego i oleju sezamowego może być wmasowywane w stopy trzy razy dziennie, aby poprawić przepływ krwi i złagodzić ból. Działa również jako dobry środek przeciwzapalny. Możesz również spróbować zastosować pół łyżeczki pieprzu cayenne na dotknięty obszar w celu złagodzenia bólu.
Sól Epsom ma właściwości przeciwzapalne i kojące. Moczenie stóp w soli Epsom może pomóc złagodzić ból. Zwiększy to również krążenie i pomoże złagodzić obolałe mięśnie. Można również moczyć się w kąpieli zawierającej sól Epsom przez około 15 minut. Możesz również dodać kilka kropli olejku eterycznego z lawendy do mieszaniny, ponieważ ma ona właściwości relaksujące. Po namoczeniu należy zastosować krem nawilżający. Innym domowym środkiem na ból stóp jest soda oczyszczona, która lepiej sprawdza się w przypadku problemów skórnych.
Zabiegi na plantar fasciitis
Pomimo faktu, że większość pacjentów z plantar fasciitis ostatecznie wyleczy się samodzielnie, nadal dostępnych jest kilka metod leczenia. W badaniu przeprowadzonym przez Patela (2015) stwierdzono, że połączenie nieinwazyjnego leczenia i częściowej fasciotomii może pomóc pacjentom z przewlekłym plantar fasciitis. Podczas jednej sesji, pod kontrolą fluoroskopową, do ostrogi piętowej wprowadzana jest sztywna sonda. Standardowy protokół 1000 wstrząsów jest dostarczany. Głównymi wskaźnikami oceny były subiektywna ocena bólu przez pacjentów oraz punktacja Rolesa i Maudsleya.
Fizykoterapia jest kolejną opcją leczenia zapalenia powięzi podeszwowej. Oprócz ćwiczeń rozciągających, fizykoterapeuci mogą pokazać pacjentom jak wzmocnić mięśnie dolnej części nogi, które pomagają w stabilizacji kostki. Oprócz ćwiczeń rozciągających, mogą być również przepisane niesteroidowe leki przeciwzapalne. Terapia falą uderzeniową, która dostarcza mikroskopijnych urazów, może być również skuteczna w przypadku plantar fasciitis. Jednak ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza przed wyborem jakiejkolwiek opcji leczenia.
Zabiegi na nerwiaka Mortona
Zastrzyki kortyzonowe są jedną z metod leczenia nerwiaka Mortona. Zastrzyki kortyzonu zmniejszają stan zapalny w nerwie. Zastrzyki kortyzonowe wiążą się jednak z ryzykiem. Powszechne skutki uboczne obejmują zanik skóry i depigmentację. Mogą one również powodować uszkodzenia tkanek miękkich wokół nerwiaka. Według jednego z badań, 51% pacjentów z nerwiakiem Mortona wymagało dalszego leczenia w ciągu 2 lat. Szanse na dalsze leczenie są większe u młodszych pacjentów i w przypadku większych nerwiaków.
Chociaż zastrzyki z kortykosteroidów są podstawą leczenia nerwiaka Mortona, dostępne są również inne formy leczenia. Jako leczenie uzupełniające można zastosować krioablację i ablację prądem o częstotliwości radiowej. Zabiegi te powinny być przeprowadzane z ostrożnością i po uzyskaniu wyników randomizowanego badania kontrolowanego. U osób, które nie są w stanie tolerować wstrzyknięć kortykosteroidów, może być konieczne rozważenie zabiegu chirurgicznego.
Podobne tematy
